Doğada Ne Kadar Susuz Kalabilirsiniz ?

Bolu Köroğlu Dağlarının Doğal Ortamında Yaşama Bakışınız Değiştirin

Doğada Ne Kadar Susuz Kalabilirsiniz ?

Mayıs 10, 2019 Doğa Yürüyüşü 0

Ne kadar?

Hayatta kalmanız için uygun hidrasyon (sıvı desteği) gereklidir. Vücudunuzun düzgün çalışması için her gün su tüketmesi gerekir. Bunun nedeni, sürekli olarak ter ve idrara çıkma yoluyla su atmanızdır, bu nedenle vücudunuzun kaybolan sıvıları doldurması gerekir.

Doğada Ne Kadar Susuz Kalabilirsiniz ?
Doğada Ne Kadar Susuz Kalabilirsiniz ?

Sağlıklı bir su tüketmeden fazla yaşayamazsınız. Sadece birkaç gün susuz hayatta kalmak mümkün. Bazı faktörlere bağlı olarak dehidrasyonun etkilerine daha erken bile duyarlı olabilirsiniz.

Neden zaman aralığı değişiyor?

Dehidrasyon vücudunuzda düzgün çalışması için yeterli su bulunmaması için kullanılan tıbbi terimdir. Vücudunuzun sağlığı korumak için günlük olarak belirli miktarda suya ihtiyacı vardır. Bunun nedeni suyun vücut ağırlığınızın yüzde 60’ını oluşturmasıdır. Çocuklarda, su vücut ağırlığının yüzde 75’ini oluşturur.

Su olmadan uzun süre yaşayamazsınız, ancak su olmadan yaşayabileceğiniz tam zaman değişir. Bunun nedeni, aşağıdakiler dahil, vücudunuzun su kullanımına bazı faktörlerin katkıda bulunmasıdır:

  • Çevre koşulları
  • aktivite düzeyi
  • yaş
  • sağlık
  • ağırlık
  • Gıda alımı

Bu faktörler vücudunuzun su kullanma biçimine katkıda bulunur. Örneğin, sıcak bir iklimde, vücudunuz daha fazla terleyerek daha fazla su tüketimine neden olacaktır. Ateşiniz, kusma veya ishal varsa, vücudunuz daha hızlı su kaybedecek. Ayrıca egzersiz yapıyorsanız daha fazla su kullanacaksınız.

Ek olarak, yediğiniz bazı yiyeceklerin içlerinde diğerlerinden daha fazla su olacaktır. Su tüketimi ayrıca bitkisel çay ve meyve suyu gibi diğer içecekleri de içerir. Bununla birlikte, bazı içecekler kafein veya alkol içerenler gibi dehidrasyona katkıda bulunabilir.

Archiv Fur Kriminologie’deki bir çalışma, yiyecek ve su olmadan 8 ila 21 günden fazla yaşayamayacağınız sonucuna vardı . Araştırmaya göre  Adım adım ölüme yaklaşan insanlar çok az enerji harcarlar, yiyecek ve su olmadan sadece birkaç gün veya birkaç hafta yaşayabilirler .

Su vücudunuz için yemekten çok daha önemlidir. Açlık grevi yapanlar yiyeceksiz ancak suya erişimi olan insanlar birkaç ay veya daha uzun yaşayabilirler . British Medical Journal’daki bir makale, açlık grevine katılanların vücuttaki sıvı seviyelerini korumak için günde 1,5 litre su içmelerini önerir. Makale ayrıca, terleme yoluyla kaybedilen sodyumun yerine, suya günde yarım çay kaşığı tuz eklenmesini önerir.

Su alımı sağlık için çok kritik olduğundan , kadınların günde 2.6 litre su almasını ve erkeklerin hem içecekler hem de yiyeceklerle günde 3.6 litre almasını önerilmektedir. Bu ortalama tavsiye edilen alım, sağlıklı, özellikle aktif olmayan ve ılımlı bir iklimde yaşayan insanlar içindir.

Su içmezseniz vücudunuza ne olur?

Vücudunuz, tükettiğiniz su miktarına oldukça uyuyor. Büyük olasılıkla vücudunuzda susuzluk hissinize dayanarak yeterince su alırsınız. Susadığınız zaman içiyorsanız, vücudunuzda günlük olarak yeterince su alıyorsunuzdur.

Doğada Ne Kadar Susuz Kalabilirsiniz ?
Doğada Ne Kadar Susuz Kalabilirsiniz ?

Yeterli su olmadan vücudunuzdaki sistemler değişecektir. Hücreleriniz yeterince su olmadan büzülür. Beyniniz, vücudunuza daha az idrar yapma sinyali verir. Bu, böbreklerinizden kaynaklanır. Düzgün çalışması için yeterli su girişine olmalıdır.

Yeterli su olmadan, böbrekler daha fazla enerji kullanır ve dokuda yıpranır. Böbreklerinizin atıkları kanınızdan atmak için yeterli şekilde çalışması gerekir. Sonunda, böbrekleriniz yeterli su alımı olmadan işlevini bırakacaktır. Vücudunuzdaki diğer organlar da susuz çalışmayı kesebilir.

Su eksikliği diğer bedensel fonksiyonları da etkileyecektir. Yeterli su alımı olmadan:

  • Vücut ısınız düzenli kalmaz.
  • Elektrolitleriniz dengesiz olacak.
  • Eklemleriniz düzgün çalışmayabilir.
  • Beyniniz şişebilir.
  • Kan basıncınız yükselebilir veya düşebilir.

Yiyecek alımı bunu etkiler mi?

Sadece sudan ve diğer içeceklerden su almazsınız. Yiyecek tüketimi , günlük toplam su alım miktarınızın yüzde 20’sine katkıda bulunur .

Bazı insanlar, yüksek miktarda su içeren önemli miktarda meyve ve sebze yerse, yiyeceklerinden daha fazla su alabilirler. Yunanistan ve Güney Kore gibi ülkelerdeki insanlar günlük diyetlerine bu yiyeceklerin birçoğunu dahil ediyorlar ve bu da yiyeceklerden daha fazla su almasını sağlıyor.

En yüksek miktarda su içeren meyve ve sebzeler :

  • kavun
  • çilekler
  • karpuz
  • marul
  • lahana
  • kereviz

Yüksek miktarda su içeren diğer yiyecekler şunlardır :

  • yoğurt
  • süzme peynir
  • makarna
  • karides
  • Somon
  • tavuk göğsü

Suda yüksek gıdalar tüketmek dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olacaktır. Ancak, yalnızca yiyeceklerin uzun vadede sizi ayakta tutabilmesi için yeterli miktarda su sağlama olasılığı yoktur.

Kısıtlı su alımının yan etkileri ve riskleri

Yan etkilerden ve dehidratasyon risklerinden bazıları şunlardır:

  • enerji eksikliği
  • yorgunluk
  • ısı krampları veya sıcak çarpması gibi yaralanmalar
  • beyin şişmesi
  • nöbetler
  • hipovolemik şok
  • böbrek veya diğer organ yetmezliği
  • ölüm

Susuz kalıyorsanız sıvı alımınıza dikkat etmelisiniz. Uygun rehidrasyon yöntemi kişiden kişiye değişecektir.

Doğada Ne Kadar Susuz Kalabilirsiniz ?
Doğada Ne Kadar Susuz Kalabilirsiniz ?

Yetişkinlerin sadece rehidrate olmak için su içmeleri gerekebilir. Küçük çocuklar, vücudu uygun şekilde yenilemek için suya ek olarak sodyum içeren bir içkiye ihtiyaç duyabilirler. Çocukların ilk başta bu çözümü çok az miktarda almaları gerekebilir.

Ciddi derecede dehidre olmuşsanız, intravenöz su
(toplardamar icine yapilan enjeksiyon)  ve tuz verilmesi gerekebilir.

Kaynak : 16 Ocak 2018 tarihinde Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C tarafından tıbbi olarak incelendi – Natalie Silver tarafından yazıldı.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir