Doğanın Zihinsel Sağlığınız Üzerindeki Olumlu Etkileri

Bolu Köroğlu Dağlarının Doğal Ortamında Yaşama Bakışınız Değiştirin

Doğanın Zihinsel Sağlığınız Üzerindeki Olumlu Etkileri

Mayıs 19, 2019 Doğa Yürüyüşü Kamp Hayatı Uncategorized 0

Doğa iyileştirir

Sadece ormanda yürüyüş yapmak veya güneşli bir sabah sahilde yürümek, en içten mutluluk ve huzur duygularını uyandırabilir ve Çevre Psikolojisi bu gerçeği kanıtlamak için çok yol kat etti.

Doğaya olan yakınlığımız genetik ve köklü bir geçmişe sahiptir. Örneğin, neden çoğu insanın balkondan veya terastan harika manzaraya sahip konaklama rezervasyonu yaptırmayı tercih ettiklerini hiç merak ettiniz mi? Hastanede yatan hastalar doğal bir manzara görünümü aldıklarında neden çabuk iyileşiyor? Ya da neden stres, zihnimizi etkilediğinde, doğa ile iç içe olan şeyleri anlamaya zaman ayırmak için can atıyoruz?

Frank Lloyd Wright, “ Doğayla İlgilen, Doğayı Sev, Doğanın yakınında kal. Seni asla başarısız bırakmayacak.“ Bu makale, insan doğa ilişkisini detaylı olarak incelemektedir. Doğaya yakın olduğumuzda neden kendimizi bu kadar güçlenmiş hissediyoruz? Yumuşak meltem veya sıcak güneş bize dokunduğunda bize ne olur? Araştırma destekli kanıtlar ve faydalı çevre destekleri ile, bu parça ‘Doğa Teması’nın nimetini araştırıyor ve sizlere sunuyor.

Bu makale şunları içerir:

  • Doğaya Bağlanmanın Olumlu Etkilerine Bir Bakış
  • Çevre Psikolojisine Bir Bakış
  • 4 Psikolojide Doğaya Örnekler
  • Araştırma ne diyor?
  • 5 İlginç Çalışma
  • Doğanın Refah İçin Önemi
  • Doğa ve İnsan Sağlığı Arasındaki İlişki
  • Doğada Olmanın 5 Kanıtlanmış Yararı
  • Psikoevrim Teorisine Kısa Bir Bakış
  • Dikkat Restorasyon Teorisi
  • Doğanın Yaşamımıza Olumlu Etkilerini Uygulamanın 5 Yolu
  • Eve Dönüş Mesajı

Doğaya Bağlanmanın Olumlu Etkilerine Bir Bakış

Yazar Richard Louv, ünlü “ Ormanda Son Çocuk ” kitabında doğa eksikliği ve bozukluğundan bahsetti .

Louv’a göre, doğa eksikliği beyinde bir anomali varlığı değildir, İnsanların doğal ortamlarına bağlanma kaybıdır. Doğaya yakın kalmak fiziksel, zihinsel ve ruhsal refahı artırır. Ruhsal olarak dinç hissetmemize neden oluyor. Şehirleşme, teknoloji ve sosyal medya gibi gelişmelerden ödün vermemeliyiz.

Yukarıda belirtildiği gibi, doğaya yakın olmanın faydaları çeşitlidir. Tüm bireysel refah düzeylerinde çevreye bağlanmanın olumlu etkilerinin keyfini çıkarabiliriz.

Bakalım nasıl:

Doğa Sağlığı Etkiler

  • Japonya’da dedikleri gibi orman banyosu ve Shinrin-yoku , doğada vakit geçirmenin ünlü bir yoludur. Araştırmalar , orman banyosu yapan kişilerin optimum sinir sistemi fonksiyonlarına, kalp rahatsızlıklarına ve bağırsak bozukluklarına sahip olan kişilere iyi geldiğini göstermiştir.
  • Açık hava etkinlikleri, hipermetrop ve miyopi gibi görme problemlerini azaltır. Avustralya’daki çocuklar üzerinde yapılan bir araştırma , açık hava etkinliklerine katılan okul çağındaki çocukların iç mekanda daha fazla zaman geçiren çocuklardan daha iyi bir vizyona sahip olduğunu ortaya koydu.
  •  Dışarıda egzersiz yapan insanlar daha az yorulur ve obezite gibi rahatsızlıklardan daha az etkilenir.
  • Orman Banyosu araştırması ayrıca, anti-kanser proteinlerinin üretimini uyararak, sık sık yürüyüşler veya vahşi doğaya yapılan seyahatlerin ölümcül hastalıklarla mücadelede yardımcı olduğunu ileri sürmüştür. Bu devam etmekte olan araştırmalar ve kesin kanıtlar beklemesine rağmen, bu öneri açık havada olmanın faydalarını kanıtlayacak kadar güçlüdür.

Doğa Psikolojik İyi Oluşu Geliştirir

  • Doğa duygusal düzenlemede yardımcı olur ve hafıza fonksiyonlarını geliştirir. Doğanın bilişsel faydaları üzerine yapılan bir araştırma, doğa yürüyüşü yapan deneklerin hafıza testinde kentsel deneklere göre daha iyi olduğunu ortaya koymuştur.
  • Doğa yürüyüşleri, depresyondan muzdarip insanlara fayda sağlar. Çalışmalar , hafif ila büyük depresif bozukluklardan muzdarip insanların doğaya maruz kaldıklarında olumlu yönde ruh hali artışı gösterdiğini göstermiştir. Sadece bu değil, aynı zamanda iyileşmek ve normale dönmek için daha motive ve enerjik hissederler.
  • Son araştırmalar dış mekanda olmanın stres hormonu kortizolünü düşürerek stresi azalttığını ortaya koydu. Bunun yanında, hipertansiyon ve taşikardi gibi sorunlara karşı da bağışıklık kazanmamızı sağlıyor.
  • Doğa yürüyüşleri ve diğer açık hava etkinlikleri dikkat ve odak oluşturur.
  • Kansas Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma , elektronik cihazlar yerine dışarıda daha fazla zaman geçirmenin problem çözme becerilerimizi artırabileceğini ve yaratıcı yeteneklerimizi geliştirebileceğini buldu. 

Çevre Psikolojisine Bir Bakış

Çevresel psikoloji , yaşadığı çevreye bağlanabilirlikle insan refahı bileşenidir (Stokols ve Altman, 1987). Canlıların (özellikle insanlar) doğa ile olan ilişkisine odaklanan ve insan-çevre bir arada yaşama dinamiklerini inceleyen beyin biliminin bir sonucudur (Russell ve Snodgrass, 1987).

Çevrenin psikolojisi göreceli bir kavramdır. 1958’de New York Üniversitesi’nde (Proshansky ve grup, 1958) kişi-yer etkileşimi üzerine araştırma yayınlandıktan sonra bir psikoloji dalı olarak ortaya çıktı.

Çevresel psikoloji, doğanın insani gelişme ve davranışta önemli bir rolü olduğu inancına dayanmaktadır. Doğanın, başkalarıyla düşünme, hissetme ve davranış tarzımıza hayati bir katkısı olduğuna inanıyor.

Marco Polo’nun günlüğünde doğanın insan davranışını şekillendirmedeki rolünün etkileyici bir hikayesinden bahsedilmiştir. Polo’nun Batı Asya’nın farklı bölgelerinde seyahat ederken, Kerma halkının kibar, mütevazi ve iyi davrandığını, mahalledeki Pers halkının acımasız olduğunu söyledi.

Bu davranışsal farkın nedenini araştırırken, insanlar bunun onun sorumlusu ‘toprak’ olduğunu söyledi. Hikaye devam ederken, Kral Persistan’daki İsfahan’dan toprak siparişi verdiğinde ve ziyafet salonunda tuttuğunda, adamları birbirlerine lanetli kelimelerle yıkanmaya başladılar ve insanlarına saldırdılar.

Çevre psikolojisi, çoğunlukla problem odaklı. Devam eden tehlikeleri ve çözmemiz gereken insan-doğa bağlantılarını fark etmeyi amaçlamaktadır.

Sorunlu alanları tespit ederek, çözüm odaklı araştırma ve keşifler için yollar açar. Doğa ve çevre psikolojisi sürekli iklimsel uyumu kolaylaştırır. Aynı zamanda yaşadığımız fiziksel çevreyi değiştirebilme, doğayla daha fazla ilişki kurmayı ve birlikte yaşamayı öğretiyor.

Çevresel psikoloji, sağlıklı doğal ekosistemi teşvik eder ve habitattaki arızaların insan davranışını, demografik değişkenleri ve toplumu bir bütün olarak nasıl etkilediğini ve devam edeceğini önerir.

Çevre Psikolojisinin Temel İlkeleri

Çevre psikolojisi, aşağıdaki ana fikirlerin etrafında çalışır (Gifford, 2007).

  • Doğaya olan insan bağımlılığı evrimi doğrular. Doğal ortamlara insan yapımı habitatlardan daha fazla adapte oluyoruz.
  • Doğal ışıkla temas tedavi edicidir ve stres, kan basıncı ve bağışıklık sistemi üzerinde hemen olumlu etkileri vardır.
  • Çevreye olan güçlü bağlantılar insan-mekan fikrini geliştirir ve çevre algısını arttırır.
  • İnsanlar her zaman içinde yaşadıkları çevreyi iyileştirme yeteneğine sahiptirler.
  • İnsanlar toplumdaki ve çevredeki değişimlere aktif olarak adapte olurlar. Sosyal kimliklerini ve bağlantılarını içinde yaşadıkları fiziksel alana göre yeniden şekillendirirler.
çevre psikolojisi nasıl çalışır

Çevresel Psikoloji Nasıl Çalışır – Temel Bir Yapı

4 Psikolojide Doğaya Örnekler

Doğa, psikolojide, varlığımızın temel bileşenlerini kapsayan genlerimiz de dahil olmak üzere köklü bir anlama sahiptir. Gelişim psikolojisindeki popüler doğa-beslenme kavramı, içsel (kişilik özellikleri ve genetik faktörler) ve dış dünyaların (içinde yaşadığımız fiziksel çevre) paylaştığımız ilişkiyi şekillendiren ve etkileyen tüm değişkenleri araştırıyor.

Biophilia Hipotez kavramı başlangıçta olduğu gibi Biophilia açıklanan Alman psikanalist Erich Fromm tarafından kullanılmıştır 1984 yılında doğayla insan ilişkisi içine dalmıştır ‘ hayatta her şey için sevgi .’ Biophilia fikri, daha sonra doğaya yönelik insan eğiliminin genetik bir temeli olduğunu öne süren Amerikalı biyolog Edward O. Wilson tarafından genişletildi.

1. Stres ve Doğa

120 denek üzerinde yapılan geniş çaplı bir deney, stres azaltma ve başa çıkmadaki ‘doğa bağlantısını’ tespit etti . Her katılımcı doğal bir manzara veya kentsel çevrenin görsellerini gözlemledi. Bu anketten elde edilen veriler, doğal ortam resmine bakacak katılımcıların stres skalasında düşük puanlar aldığını, kalp atışı ve nabız sayısının daha iyi olduğunu ortaya koydu.

Ayrıca, araştırmacılar, strese maruz kalma oranının, doğal bir maruziyeti olan katılımcılarda, şehirleşmiş ortamları görenlere göre çok daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Bu çalışmanın akışı, stresin (Roger, Ulrich, Simons, Losito, Fiorito, Miles, Zelson) dahil olmak üzere genel ruh sağlığı koşullarımızı iyileştirmede doğanın oynadığı rolü kuvvetle göstermiştir.

2. Yapının Dikkatine Doğa

Doğaya yakın olmanın odak ve dikkat süresini arttırdığı gerçeği, 1980’de Rachel ve Stephen Kaplan’ın Dikkat Restorasyonu Teorisinde önerildi. Teori , doğaya yakın kalmanın neden bize yeniden enerji verdiğini ve yorgunluğu azalttığını açıklıyor.

Doğal çevrenin herhangi bir yönü ile karşılaşan – gün batımı, plaj, bulutlar veya ormanlar, bizim için fazla çaba harcamadan olumlu dikkatimizi çekiyor ve tüm süreç, olumsuz duyguların bizden aldığı yaşam enerjisini geri yüklüyor.

3. İklim Krizi ve İnkar

İnsan psikolojisinde doğanın çok önemli bir örneği, iklim krizi veya iklim değişikliği ile ilgili araştırmalardır.

İklim krizi ve küresel ısınma günümüzde uluslararası kaygılardır ve bazı psikologlar iklim değişikliğinin etkisinin o kadar geniş ve düşünülemez olduğunu, genellikle buna cevap vermemeyi seçtiğimizi iddia ediyorlar.

Bununla birlikte, iklim değişikliğinin insan psikolojisi ve ruh sağlığı üzerindeki etkisi günümüzde kanıtlanmıştır. Araştırmalar, yıllar içinde iklim değişikliğinin, düşünme, davranış biçimleri, karar verme ve uygulama şekillerimiz üzerinde çarpıcı bir etkisi olduğunu göstermektedir (Lorenzoni, Pidgeon ve O’Connor, 2005).

Çevresel değişimler birbirimizle iletişim kurma şeklimizi, duyguları algılama şeklimizi ve aynı şekilde karşılık alma şeklimizi etkiler (Stern, Young ve Duckman, 1998).

Avustralya Psikoloji Derneği, son zamanlarda bazı akıl almaz rakamlar ekledi . Araştırmalarına göre, ABD, İngiltere ve Avustralya’daki nüfusun neredeyse% 8’i iklim değişikliğinin yaşandığını inkar ederken, nüfusun% 97’si gerçeği kabul ediyor ve bununla ilgileniyor.

Ancak, reddetme oranı düşük görünebilir, ancak araştırmacılar, insanların iklimsel olumsuzlukların arkasındaki katkılarından şüphe etmelerine neden olabilecek bir yargı açığı yaratmanın yeterli olduğunu öne sürüyorlar. Kararın hangi yöne gittiğine bakılmaksızın, iklim krizinin insan aklını bir şekilde veya başka şekilde etkilemeye devam edeceği ve devam edeceği inkar edilemez .

4. Psikoloji, Değerler ve Doğa

Pennsylvania’daki toprak sahipleri üzerinde yapılan bir deney, doğaya yakın kalmanın kendine, başkalarına ve Doğa Ana’ya değer kattığını açıkladı.

Bağlantı kurar ve şükran ve takdir için yol sağlar.

Sonuçlar , doğa ile bağlantısı daha yüksek olan ve dış mekanlarda daha fazla zaman geçiren katılımcıların kişilerarası ilişkilerinde daha çevreci, endişeli ve daha mutlu olduğunu göstermiştir(Dutcher, Finley, Luloff, Johnson, 2007). 

Araştırma ne diyor?

İnsan-Doğa İlişkisi ve Sağlık

Araştırma kağıt ‘üzerinde İnsan-Doğa İlişkisi Ve Sağlık Üzerine Etkileri: Eleştirel Bir İnceleme’ doğaya sahip olması ve bu bizim genel sağlığı ve refahını nasıl etkilediğini arabağlantı tüm yönlerini araştırır.

Yazar Valentine Seymour, doğayla olan ilişkimizi Darwinci’nin Evrimsel psikoloji ilkeleriyle yakın ilişki içinde tanımladı. Çalışma evrimsel biyoloji, sosyal ekonomi, psikoloji ve çevrecilik kavramlarını açıkladı ve tüm bunların etkileşiminin insan sağlığını nasıl etkilediğini araştırıyor. Disiplinlerarası araştırma modeli şunu göstermektedir:

  • Doğaya yakın kalmak, hipertansiyon, kalp hastalığı ve kronik ağrı gibi fiziksel koşulları iyileştirir.
  • Doğal çevreye olan güçlü bağlantı duygusal refahı arttırır ve sosyal izolasyon duygularını hafifletir. Ayrıca, dikkat bozuklukları, duygudurum bozuklukları ve farklı kaygı biçimleri gibi zihinsel sağlık durumlarından muzdarip bireylere de yardımcı olmaktadır.
  • Doğa dostu insanlar daha çevreye duyarlı ve sorumlu. Fiziksel alanlarını kullanma konusunda rasyonel bir anlayışa sahipler ve içinde yaşadıkları çevreyi sürdürmede yardımcı olabilecek konularda daha proaktif davranıyorlar.

İnsan-Doğa İlişkisi Üzerine Çok Disiplinli Bir Çalışma

Çok disiplinli HNC (İnsan-Doğa Bağlantısı) çalışması , fiziki çevremizle taşıyabildiğimiz neşeliliği içeren kinetiğin ve aynı zamanda birçok insanın neden doğaya yakın olmanın faydalarından habersiz olduğunun geniş bir araştırmasıydı.

Çalışma, bir dizi psikometrik değerlendirme ve kişisel görüşme ile Fischer ve arkadaşları tarafından elde edilen sonuçlar arasında, insan-doğa bağlantısının insan yaşamı ve sürdürülebilirlik için neden hayati önem taşıdığına dair güçlü bir tablo oluşturdu.

Tazmanya Üniversitesi Doğa ve Duygusal Deneyim Çalışması

David Hayward bu araştırma raporunu 2016 yılında yayınladı ve doğayla olan ilişkisinin öğrencilerde artan ruh sağlığı koşulları ile etkisini inceledi.

Güçlü kanıtlar ve araştırmalara dayanan örneklerle, öğrencilere geniş bir perspektiften öğretmenin yalnızca konuyu göstermekten çok daha etkili olduğunu öne sürdü (Knapp, 1989).

Açık hava eğitiminin etkilerini inceledi ve açık hava eğitimi alan çocukların daha tatmin edici ve duygusal olarak iyi dengelendiği sonucuna vardı.

Araştırmacıya göre, açık hava eğitimcileri sadece bu değil, aynı zamanda sağlıklı bir zihinsel sağlığa sahipti ve işlerini öğretmenlerden daha çok kontrollü bir ortamda sevdiler. Çalışma birçok eğitim sektörünü etkiledi ve eğitimcileri ve kolaylaştırıcıları, eğitim kurslarının ayrılmaz bir parçası olarak dış mekan faaliyetlerini benimsemeleri için teşvik etti.

Çocukları Doğaya Bağlamak Üzerine Araştırmalar

Dış mekanlara duyulan aşk, yaşamın başından itibaren büyümeli.

Çocuklarımızı “ekran üzerinde” geçirmeye teşvik etmek yerine, ebeveynler ve bakıcılar onları “yeşilde” daha fazla zaman geçirmeye zorlamalıdır.

Araştırmanın ‘ Doğa ile Çocuk Bağlama Faydaları ‘ çevre korunmasını desteklemek ve bugün gençler arasında doğa bilincini artırmak için otantik bir girişimdi. Çalışma, genç neslin bilinçsizce acı çekmesinin kopmasının nedenlerini araştırıyor ve doğa-insan karşılıklılığını geliştirmede yardımcı olabilecek etkili yaklaşımlar önermektedir.

5 İlginç Çalışmalar

1. İklim Koşulları Üzerine Bir Araştırma ve Kişilik Özelliklerine Etkileri

ABD, İngiltere, Çin ve Avustralya’daki bir psikologlar ekibi iklim değişikliklerinin insan kişiliğini nasıl etkilediğini araştırdı. Çalışma amaçlı incelemek ve karakter ve davranış kalıpları, iklim değişiklikleri ile neden farklılık etiyolojik nedenleri keşfetmek için.

Araştırmaya örnek nüfus, iklim koşulları açısından iki farklı yer olan Çin ve ABD’li bireylerdi ve rapor, Büyük Beş Kişilik Faktörü Teorisi ile ilgili kişilik farklılıklarını açıkladı.

Sonuçlar, ılıman bir iklimde, 22-24 dereceye kadar sıcaklıkta yaşayan insanların, toplumluluk, açıklık, dışa vurma ve uzlaşma gibi kişilik özelliklerinde daha yüksek puan aldığını göstermiştir. Bu çalışma, yaşadığımız fiziksel çevrenin kişilik eğilimimizi şekillendirmede önemli bir rol oynadığı ve Doğayı kargaşaya karşı korumak konusunda neden daha fazla farkındalık olması gerektiğinin temel bir doğrulamasıydı.

2. Doğa ve İnsan Duyguları Üzerine Bir Çalışma

Bilim adamları Ryan Lumber, Miles Richardson, David Sheffield, bu araştırma raporunu 2017 yılında yayımladı ve doğa ile ilişkilendirmenin duygusal bileşenlerine odaklandı. Yazarlar doğaya yakın olmanın olumlu duygular uyandırdığını öne sürdüler .

Yürüyüş, bahçecilik veya kuş gözlemciliği gibi açık hava etkinlikleri, doğa-insan bağlantısını geliştirir ve mutluluğun katalizörü görevi görür. Çalışma, Doğa İlişkisi Ölçeğini kullandı ve cevapları temel bir Likert Ölçeğinde kaydetti .

Çalışma sonucunda elde edilen sonuçlar, açık hava deneyimlerini olumlu duygular ve genişletilmiş HNC (İnsan-Doğa Bağlantısı) ile pozitif olarak ilişkilendirmiştir.

3. İklim Değişikliği ve İnsan Kişilik Üzerindeki Etkileri

Charles S. Choi (2017) , küresel ısınma ve iklim krizinin insan davranışlarında ve kişilik özelliklerinde nasıl bir değişiklik yaratması beklendiğine dair büyüleyici bir makale yayınladı .

Araştırmacı, iklimin eğilimlerimizi benimsemekte bir rolü varsa, o zaman iklim krizinin ve onu izleyen değişikliklerin de insan davranışlarını önemli ölçüde etkileyeceğine inanmak mantıklıdır.

Araştırma temelli açıklamalar ve bu makalenin kanıtları, henüz uzmanlar tarafından cevaplanamayacak sorular ortaya attı.

4. Kutup Bölgelerinde Yaşamakla İlgili Psikolojik Değişiklikler

Bu çalışma , Zimmer ve arkadaşları tarafından 2013 yılında yayınlandı ve kutup bölgelerindeki yaşamın sakinlerin fiziksel ve zihinsel refahını nasıl etkileyebileceğini tartıştı.

Polonyalılarda olma konusunda gerçekleri tespit etmenin yanı sıra, zihinsel sağlık ve refah hakkında konuşurken insan-doğa bağlantısından kaçamayacağımıza dair kesin bir araştırma da vardı.

Araştırma, Antarktika’nın coğrafi olarak izole edilmiş bölgelerinin iklimsel değişimlerden ve küresel gerilemelerden etkilenme eğiliminde olduklarını ileri sürdü (Bradbury, 2002; Daher ve Brito, 2007; John Paul, Mandal, Ramachandran ve Panwar, 2010).

Bu bölgelerde güneş ışığı ve aşırı hava koşulları eksikliği, bilişsel işleyişi, kaygı düzeylerini etkiler ve sakinleri için statik olarak düşük bir ruh hali durumuna neden olur (Paul et al., 2010).

5. Doğa ve Maneviyat

Bu araştırmanın ana odağı, insanın doğadan kopukluğuyla ilgili farkındalığı yaymak ve mutluluğu arttırmak için neden yeniden inşa etmemiz gerektiğini açıklamaktı.

Bu araştırmanın araştırmacısı Profesör Helen Lockhart, dünyanın bugün gördüğü sosyo-ekolojik krizin insanlar ve doğa arasındaki bu bağlantıyı ihlal etmesinden kaynaklandığını belirtti. Çalışmasında insan-doğa ilişkisine bağlı bir manevi gelişim olduğunu vurguluyor.

Doğal çevre ile her karşılaşmamız, varlığımızın arkasındaki gerçeği ve daha mutlu bir dünyanın nasıl görüneceğini keşfetmemizi daha da derinleştirir. Bu çalışmanın konusu, maddi kazançların bizi gözümüze bağlamış ve bizi ruhsal olarak iflas ettirmiş olmasıdır (Okri, 2008).

Dahası, araştırmalar ayrıca insanların genetik olarak doğa ile yakın bir ilişki içinde kalmaları şart koşulduğundan, doğa-insan bağlantısının olmayışının içimizde yalnızlık ve mutsuzluk duygusu yarattığını göstermiştir.

Araştırmacının öne sürdüğü gibi, bugünkü toplumsal bozulmaların ve insan ahlaksızlığının nedeni bu kasvet duygusudur ve dışarıdaki cevapları arayabilirken asıl çözüm doğa-insan ilişkisinde yatmaktadır.

Doğanın Refah İçin Önemi

Genel eudaemonia’mızda doğanın oynadığı kritik rolün ortaya çıkarılmasına odaklanan Derby Üniversitesi Yaban Hayatı Güvenleri tarafından 30 günlük bir kampanya yürütülmüştür. Çalışma öznel duyguları ortaya mutluluk ve refah olumlu böyle bahçecilik, hayvan besleme, kuş gözlemciliği ve orman yürüyüşleri gibi doğal aktiviteyle ilişkili olan.

Bu araştırmanın yüzü olan Dr. Miles Richardson, doğaya olan yakınlığın ruh halini iyileştirdiğine, solunum fonksiyonlarını geliştirdiğine, hormonal arızaları düzenlediğine ve bireylerin düşünce yapısını etkilediğine dair değerli kanıtlar gösterdi.

Sadece dışarıda olmak ve doğayı takdir etmek için tüm duyularımızı kullanarak, şimdiki zamana daha duyarlı olabilir, duygusal esneklik kazanabilir ve daha canlılıkla stresle savaşabiliriz.

Doğal olarak kaygı, duygusal iniş ve çıkışlar ve düşünce bloklarına karşı bağışıklık kazanıyoruz, böylece eskisinden daha canlı ve enerjik hissediyoruz.

Ankette ayrıca, plaj, dağ veya park alanı gibi doğal doğaya yakın yaşayan insanların zihinsel sağlıklarının daha iyi olduğu ve sıkışık şehir ortamlarında yaşayanlardan daha az hastalandıklarını bildirdikleri belirtildi (Kuo ve Coley, 2016).

Bu tür ailelerin daha az aile içi şiddet vakası yaşadıklarını, daha az yorgun hissettiğini söylediler ve profesyonel cephede verimliliği arttırdılar.

insan doğası bağlantısı

İnsan-Doğa Bağlantısı

Doğa ve İnsan Sağlığı Arasındaki İlişki

Sağlıklı Parklar Sağlık Çalışanları tarafından yayınlanan yeni bir anket raporu, insan ve doğanın birbiriyle nasıl iç içe geçtiğine dair bazı pratik noktalar ortaya koydu.

Çalışmanın başka odak alanları olsa da ve kitlesel bir küresel örnekleme yoğunlaşmamasına rağmen, ortaya çıkan rapor, fiziksel yaşam alanımızla olan ilişkimizi açıklamak için çevre psikologları ve sosyal bilimciler tarafından geniş bir şekilde kullanılmış ve paylaşılmıştır.

Bu raporun ana iddiaları:

  • Çiftlikler, parklar ve tarlalar gibi yeşil alanlara yakın kalmak, ilgili açık hava etkinliklerinin (yürüyüş, bahçecilik, çiftçilik, oyun vb.) Şansını artırır. Bu, yetişkinler ve orada yaşayan çocuklardaki zihinsel sağlığı ve fiziksel zindeliği geliştirir.
  • Doğa dostu kentsel ortamlar, sosyal bağlantıları ve kişilerarası iletişimi teşvik etmede faydalı olabilir.
  • Herhangi bir biçimde doğa ile temas, ruhsal sağlığı geliştirir ve zihni hayata daha derin bir bakış açısı ile doldurur.
  • Açık havada daha fazla zaman geçirmeye teşvik edilen çocuklar, fiziksel ve zihinsel sağlığın iyi sahipleridir. Obezite, astım, çocukluk kaygısı ve depresyon gibi sorunlara daha az eğilimli ve yaşamlarına diğerlerinden daha fazla odaklanmışlar.
  • Doğa ile yakın ilişkisi olan ergenler duygusal açıdan iyi dengeliydi ve yaşlarındaki diğer çocuklardan daha iyi başa çıkma becerisine sahipti.
  • Yeşil parklara erişimi olan yaşlı insanlar daha olumlu ve umutlu hissediyorlardı.

Doğada Olmanın 5 Kanıtlanmış Yararları

Rahatlatıcı-in-doğa

Fotoğraf Brodie Vissers gelen Burst

Dünyanın uzun zamandır gördüğü en popüler doğa tutkunlarından Sir David Attenborough,

“Doğal dünyayı beslemeliyiz çünkü bunun bir parçasıyız ve ona bağlıyız.”

Doğaya yakın olmanın getirdiği yararları ölçmek zordur. Zihinde, bedeninde veya ruhunda varlığımızın her yönü üzerinde kalıcı bir olumlu izlenim bırakıyor.

1. Doğa sağlar

Güneş ışığında geçirilen bir gün dışarıda yiyeceğimiz bir besin olan D vitamini bize yetebilir.

Vücuttaki doğru D Vitamini düzeyi, osteoporoz, kanser, diyabet ve Alzheimer gibi hastalıklara karşı bizi immünize eder. Ayrıca, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.

Araştırmalar , günümüzde nüfusun büyük bir bölümünün, günümüzde ölümcül hastalıklardaki büyük artışı açıklayan “güneş ışığı vitamininden” yoksun olduğunu ve insan kaynaklı takviyelere güvenmek yerine, doğayla yakın bir bağlantının yeniden canlandırılmasında yardımcı olabileceğini göstermiştir. açığı.

2. Doğa geliştirir

Bilgisayar Görme Sendromu (CSV) uzun süre ekrana bakmaktan kaynaklanan bir durumdur. Doğal olarak, bu tür maruz kalmalar görme duyumuzu olumsuz etkiliyor ve kuru gözler, miyop ya da kronik baş ağrıları gibi sorunlar yaratıyor.

Açık havada, özellikle de yeşilliklerde zaman geçirmek, bunun için en doğal çözümdür. Yeşil çimlere bakıldığında, ağaçlar, çiçekler ve çevrenin diğer tüm yönleri odağı ve görme yeteneğini geliştirir.

İlginç bir şekilde, araştırmalar , açık havada günde dört saatten fazla zaman harcayan çocukların, görme problemlerini geliştirme ihtimalinin her gün bir saatten az açık kalan çocuklardan dört kat daha düşük olduğunu göstermiştir.

3. Doğa temizler

Çevre doğal bir temizleyicidir. Dışarıda birkaç saat geçirmek, toksinlerin vücudumuzdan salınmasına yardımcı olur ve hepimizi taze ve gençleştirir.

Kirlilik, endüstriyel duman ve iç mekan kirleticileri nedeniyle soluduğumuz kötü hava miktarı, solunum sistemimizi düzenleyemeyecek kadar güçlüdür, solunum sorunları, bronşit ve astımı doğurur.

Doğal ortamda daha fazla zaman harcamak ve her gün biraz temiz hava almak dışında bunun başka bir çözümü yoktur.

4. Doğa kurar

Çoğunlukla, dışarıda geçirdiğimiz zaman, bir biçimde fiziksel aktivite içerir. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, dalış, sörf, oyun ya da benzeri şeyler olabilir. Açık havada yapılan herhangi bir egzersiz yağ yakmaya yardımcı olur ve vücuttaki metabolizma hızını artırır.

Bu alandaki araştırmalar , açık havada egzersiz yapan insanların egzersiz seanslarından daha fazla keyif aldıklarını ve düzenli olarak uygulamalarını, iç mekanlarda egzersiz yapanlardan daha fazla gösterdiğini ortaya koymuştur. Ayrıca, açık hava etkinlikleri daha uzun ömür ve daha az sağlık problemi ile ilgilidir.

5. Doğa iyileşir

“Doğada yürüyüş, ruhu eve geri götürüyor”

Mary Davis

Doğa şüphesiz en iyi şifacı. Doğada vakit geçirmek duyularımızı uyandırır ve netlik sağlar.

Pek çok çalışma, manzarayla yakından bağlantılı insanların içlerinden daha mutlu olduklarını kanıtladılar – kendilerini olumlu düşünmeye teşvik ediyorlar ve diğerlerinden daha iyi başa çıkma mekanizmalarınasahipler .

Güçlü bir insan-doğa ilişkisi, duygusal denge, daha fazla odaklanma, çözüme yönelik düşünme ve hayata genel bir esneklik yaklaşımı anlamına gelir.

Psikevrim Teorisine Kısa Bir Bakış

Psiko-Devrim Kuramı , kişiliğimizin, eylemlerimizin ve düşüncelerimizin genetik olarak doğal seleksiyonla biçimlendirildiği iddiası üzerine kuruludur.

Bu teorinin yüzü Roger Ulrich, insanların doğaya karşı köklü bir yakınlığına sahip olduğunu, bunun da erken insanların vahşi manzaralar arasında yaşamak için harcadıkları binlerce yıldan kaynaklandığını söyledi. Ulrich’e (2008) göre, doğaya yakın kalmanın içimizde bir pozitiflik ve mutluluk hissi yarattığı gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

Ayrıca, PET (Psiko-Devrim Teorisi), insan yapımı bir ortamda kalmanın stres, depresyon, obezite ve kalp hastalıkları gibi hastalıkları davet ettiğini ve genel refahımız için bir zorluk oluşturduğunu iddia etmiştir (Ulrich ve Simons, 1986).

İç mekanlarda uzun saatler geçirmek, olumsuz düşünceler ve yorgunluk getirecek gibi görünüyor. Kapsamlı araştırma ve araştırmalar sonucunda, bilim adamları düşük ve daha enerjik hissettiğimizde, doğal unsurlarla karşılaşmanın anında kendimizi daha iyi hissetmemizi sağladığını kanıtladılar (Zuckerman, 1977).

Ulrich’in (1983) psiko-devrimci modeli şunu önerdi:

  • Doğaya yakın kalmak, insanların genetik olarak etkilenmiş bir tercihidir.
  • Açık havada daha fazla zaman geçirmek, duygular, hafıza ve biliş üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahiptir.
  • Kendini kapalı yapay fiziksel ortamlarda sınırlamak, refahımızı etkileyen birlikte öfke, umutsuzluk ve depresyona neden olabilir.
  • Doğa, stres azaltma ve duygusal düzenlemeye yardımcı olan yerleşik bir restorasyon bileşenine sahiptir.

Dikkat Restorasyon Teorisi

doğa ile bağlantı

Pexels ile görüntü

Dikkat Restorasyon Kuramı (ART) Rachel Kaplan ve Stephen Kaplan (1980) tarafından önerilen ve doğal çevreye yakın kalan odağı oluşturuyor İncil’i üzerine yansıdı.

Teorinin savunucuları ilk olarak “Doğanın deneyimi: Psikolojik bir bakış açısı ” adlı kitaplarında bahsettiler ,burada yaprakların hareket etmesini veya bulutların süzülmesini izlemek gibi doğal olaylara zahmetsizce şahit olmamız bizi daha dikkatli ve özenli hale getirir.

İki tür dikkat belirlediler:

  1. Gönüllü dikkat – isteyerek bir şeye odaklandığımız ve zihinsel enerjimizi tamamen deneyimi içselleştirmeye harcadığımız yer.
  2. İstemsiz dikkat – bilmeden birşeye dikkat ettiğimiz ve buna yatırım yaptığımız yerde.

ART, doğal ortamlara maruz kalmak suretiyle herhangi bir dikkatin yaratılabileceğini ve kullanılabileceğini önermektedir. Doğayla güçlü bir bağlantı kurarak, günlük streslerden uzak durabilir, pozitifliği ve neşeyi deneyimleyebilir, içsel motivasyonumuzu yeniden kazanabilir ve duyusal uyarımlarımızdan daha fazla haberdar olabiliriz (Berman ve diğerleri, Kaplan, 1995).

Teori, doğanın dikkatimizi dağıtırken ya da zihinsel olarak bağlandığımızda dikkatimizi geri kazanmaya yardımcı olan bazı ‘yumuşak etkilere’ sahip olduğunu gösteriyor. Yumuşak çekicilik, hepimizin yakın olmayı sevdiği doğal unsurlardan (örneğin çiçekler, esinti veya yumuşak güneş ışığı) başka bir şey değildir. Doğanın bu hoş yönlerine yakın olduğumuzda, ona katılmak için hiçbir çaba sarfetmek zorunda değiliz; çaba harcamadan kendimizi bu deneyime sokarız.

Zevk ve memnuniyet duyguları getiriyorlar, bu yüzden doğada daha fazla zaman geçirenlerin daha sezgisel, enerjik ve bilinçli olmaları dikkat çekiyor (Fuller ve diğerleri, Irvine ve diğerleri, 2013).

Teoriyi doğrulamak için çeşitli çalışmalar ve geniş çaplı araştırmalar yapılmıştır ve hala çevreciler için merak uyandıran bir araştırma alanıdır.

Mycobacterium Vaccae: Mutlu Bakteri?

Mycobacterium Vaccae terimi, bir tür toprak bakteri türü olan Mycobacteriaceae’den ve ‘inek’ anlamına gelen Latince kelimeden (ilk olarak Avusturya’dan alınan bir inek gübresi örneğinde olduğu gibi) kaynaklanmaktadır.

Bu mikroorganizmanın popülaritesinin nedeni, sağlığın iyileştirilmesi ve psikolojik iyi oluş ile olan inanılmaz bağlarıdır. Çalışmalar, daha yaygın olarak ‘mutlu bakteriler’ veya ‘mutluluk bakterileri’ olarak bilinen Mycobacterium Vaccae’nin astım, kanser, depresyon, fobi, dermatit ve hatta tüberküloz tedavisinde yararlı olduğunu göstermektedir.

2004 yılında Mary O ‘Brien tarafından yapılan bir araştırma , kronik akciğer hastalığı olan hastalara bakteri enjekte ederek onları daha hızlı ve daha iyi prognozla nasıl iyileştirdiğini açıkladı. Ayrıca araştırma, bu mikropun kullanılmasının ruh halini iyileştirdiğini, olumlu duygular uyandırdığını ve daha fazla canlılık ürettiğini de ortaya koydu (O ‘Brien, 2004).

Bristol Üniversitesi’ndeki bir sinirbilimci olan Dr. Christopher Lowry tarafından yürütülen bir başka araştırma, ‘Mutluluk Bakteri’nin’ bakterileri farelere enjekte ederek ve bunlara bir dizi stres testi uygulayarak stres ve tükenmişlik üzerindeki etkisini araştırdı.

Sonuçlar, Mycobacterium enjeksiyonlarını alan fare grubunun, antidepresanlar üzerindeymiş gibi davrandığını göstermiştir. Ancak, tedavi almayan grupta böyle bir reaksiyon görülmedi. Araştırma raporu , Mycobacterium Vaccae’nin beyindeki serotonin veya ‘mutlu hormonu serbest bırakan beyindeki nörotransmiterleri aktive ettiğini, mutluluk ve pozitifliğin indüklendiğini göstermiştir (Lowry, 2007).

Mutluluğu arttırmanın yanı sıra, mutlu bakteriler de bizi grip, enfeksiyonlara karşı bağışıklık kazandırır ve beyin işlevini önemli ölçüde arttırır. Şimdi niçin “ ayakları daha kirli, daha mutlu kalp ” dediklerini biliyoruz 

Doğanın Yaşamımıza Olumlu Etkilerini Uygulamanın 5 Yolu

1. Daha fazla yürüyün

Yürümenin kalp, kaslar ve genel metabolizma hızı için iyi olduğunu biliyoruz. Ve şimdi bilim adamları, doğal ortamda yürümenin duygusal sağlığımızı da iyileştirdiğini kanıtladı.

California, Stanford Üniversitesi tarafından yürütülen ve yayınlanan bir çalışma , yeşil park alanlarına giren katılımcıların, kapalı kentsel ortamlarda veya koşu bandında yürüyen katılımcılardan daha fazla dikkat ve odak gösterdiğini ortaya koydu.

Sadece bu değil, eski grup da olumsuz düşünceye daha az ilgi gösterdi ve kendileri hakkında diğer gruptan daha fazla güvende hissetti.

2. Bir doğa günlüğü tutun

Bir doğa günlüğü , doğanın olumlu duygularını günlük hayatımıza çekmenin yaratıcı ve benzersiz bir yoludur. Bu alışkanlığı teşvik eden birçok insan iç huzur ve neşe duygularını ifade eder. Bir doğa günlüğünde, dış dünyayla karşılaştığımız her şeyi toplayabilir ve not edebiliriz.

Örneğin, bulutlu bir akşam sahile doğru yürüdükten sonra, güneşte bazı bulutları çizebilir ya da denizi çizebilir ve havadar kıyılarda yürürken nasıl hissettiğimizi yazabiliriz. Birçok insan bir çakıl taşı, çiçekler, tüyler veya yapraklar gibi küçük şeyler toplar ve bunları düşüncelerine dökülerek doğa günlüğüne yapıştırır. Nitelikli bir “zaman” harcaması için harika bir yol, doğa günlüğü kaçınılmaz olarak her zamanki hayatımızda doğanın bir parçasını getiriyor.

Doğa günlüğüne başlamak için bu videoyu izleyin:

3. Birkaç çalışma saatini dışarıda geçirin

Günümüzde çalışan çoğu profesyonel, dışarıdaki günlük işlere erişme esnekliğine sahiptir (teknoloji sayesinde). Odacık monotonluğundan ve aynı eski ofis alanından uzak durmak için çalışma günümüzün bir bölümünü dışarıda geçirmeyi seçebiliriz.

Bahçede bir konferans ya da yerel parkta öğle yemeği, doğayla mantıklı bir şekilde birleşebilecek herhangi bir şey olabilir. Dışarıda veya iş arkadaşlarınızla biraz zaman geçirmek, zihninize anında bir tazelik kazandırır, bu sayede gergin saatlerce süresiz olarak çalışmaktan kaynaklanan stresi ve hayal kırıklığını azaltır.

4. evde bitki

Evde yetişen bitkiler sadece mekanınıza estetik güzellik katmakla kalmaz, soluduğunuz havanın arınmasına da katkıda bulunur.

Evde bitkilerin olması, ev ortamını dengeler ve rahatlatır, solunum ve nefes almada yardımcı olur. Çalışmalar , iç mekan bitkilerinin veya bahçenin orada yaşayan insanların zihinsel sağlığı için yararlı olduğunu kanıtlamıştır. Duyusal farkındalığın, bilişsel işlevlerin geliştirilmesine yardımcı olur ve odaklanmayı geliştirir.

Kapalı bitkiler bizi doğaya yeniden bağlar, lütfen duyularımızı ve onlara yakın durduğumuzda sakin bir his verir.

5. Diyeti daha doğal elementlerle dengeleyin

Diyet, şüphesiz, Tabiat Ana ile güçlü bir bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Daha fazla bitki bazlı protein, vitamin ve mineral tüketerek, vücudumuzun en iyi çalışma durumunu ve homeostaz seviyesini korumasına yardımcı olabiliriz.

Son sağlık araştırmaları , bitki bazlı protein tüketiminin, hayvan bazlı proteinlerin aksine, düşük ölüm oranlarıyla ilişkili olduğunu kanıtladı. Sonuçta, etin sebzelerle ve tahıllarla değiştirilmesi kötü bir fikir değil – eğer bu bize iyi bir sağlık ve uzun ömür getirirse!

Kaynak :
https://positivepsychologyprogram.com/positive-effects-of-nature/

Doğaya yakın kalmak, onun tüm küçük ve önemli unsurlarını gözlemlemek ve onu en özünden takdir etmek, tedavi edici ve kendini iyileştiricidir.

Hiçbir şey söyleyip yapmadan bile, doğal çevremize bağlanmaktan çok şey öğrenebiliriz. Bize daha sağlıklı yaşam perspektifi, devam etme motivasyonu ve denemeye devam edecek enerji verir. Çünkü bizim için doğaya ve doğanın bize olan sevgisinden daha ilkel ve kökleşmiş bir bağ yoktur.

  • Referanslar
    • Porter, J., Craven, B., Khan, RM, Chang, Ş., Kang, I., Volpe, J., Settles, G. & Sobel, N. (2006). Nature Neuroscience, 10, 27-29.
    • Doğa ve yaratıcılık üzerine araştırma – http://archive.news.ku.edu/2012/april/23/outdoors.shtml
    • Doğa bağlantısı ve farkındalık – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886911001711
    • Öykü Kaynağı – https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-22/edition-2/roots-and-branches-environmental-psychology
    • Biophilia Hipotezi – https://www.britannica.com/science/biophilia-hypothesis
    • Dikkat Restorasyon Teorisi – https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10937404.2016.1196155
    • Ruh sağlığı ve iklim değişikliği üzerine bir araştırma – https://www.apa.org/images/mental-health-climate_tcm7-215704.pdf
    • Çevresel değerlerin bir ölçüsü olarak doğa ile bağlantı – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0013916506298794
    • Godbey, Mowen. Franklin: Aktif Yaşam Zirvesiyle İlçe Sağlıklı Toplumlar, 2003. Parklar ve rekreasyonun fiziksel aktivite ve sağlığı geliştirmedeki rolü.
    • Bratman, Levy, Brüt: Doğa deneyiminin yararları, geliştirilmiş etki ve biliş, 2015. 138: 41-50.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir